L’épaule, la grande oubliée des courts
Au tennis, l’épaule est l’une des articulations les plus sollicitées : service, smash, coup droit… Elle travaille tout le temps !
Résultat : elle peut finir par s’user ou s’enflammer. Et cela arrive plus souvent qu’on ne le pense.
Selon les études, entre 4 % et 17 % des blessures liées au tennis concernent l’épaule. Et ce chiffre augmente avec l’intensité ou l’âge du joueur.
Des chiffres qui parlent
- Chez les ados qui jouent en club, on compte environ 1 blessure à l’épaule pour 2600 heures de jeu.
- Chez les jeunes compétiteurs (12–19 ans), jusqu’à 1 joueur sur 4 dit avoir déjà eu des douleurs à l’épaule.
- Environ 20% des blessures tendineuses à Rolland Garros concernent les tendons de l’épaule.
- Le risque de douleur d’épaule et de lésions anatomiques du côté dominant augmente avec l’âge chez le joueur de tennis.
En clair, que l’on joue pour le plaisir ou la performance, le risque existe pour tous.
Pourquoi l’épaule se blesse-t-elle au tennis ?
L’épaule est une articulation très mobile, mais fragile. Et certaines causes reviennent souvent :
- Trop de gestes répétés, notamment le service à pleine puissance.
- Un défaut d’échauffement suffisant.
- Un déséquilibre musculaire (certains muscles sont trop forts, d’autres pas assez),
- Un manque de récupération, ou des entraînements trop intenses,
- Une mauvaise posture ou un mauvais placement de l’omoplate, ce qu’on appelle la scapular dyskinesis (présente chez environ 60 % des joueurs blessés dans les sports d’armer-lancer).
Ajoutez à cela une mobilité réduite en rotation interne de l’épaule dominante, et le risque augmente encore.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Si vous ressentez :
- Une gêne ou une douleur à l’arrière de l’épaule en servant.
- Une douleur nocturne à l’épaule en dormant.
- Une sensation de raideur ou de « blocage »,
- Une fatigue anormale de votre bras ou une perte de puissance,
… alors c’est peut-être un signe d’alerte. Et plus tôt on agit, plus on évite la blessure.
Un avis médical vous évitera une majoration des symptômes et vous permettra une prise en charge adaptée.
Comment prévenir les blessures de l’épaule au tennis ?
Bonne nouvelle : on peut réduire fortement le risque de blessure avec des habitudes simples.
1. Ne doublez pas votre entraînement du jour au lendemain
Passer de 2 à 6 h d’entraînement hebdomadaire trop vite augmente le risque de blessure de plus de 25 %.
➡️ Augmentez votre charge de jeu progressivement.
2. Travaillez la mobilité de votre épaule dominante
Des exercices d’étirement réguliers permettent de garder une bonne rotation interne de l’épaule.
➡️ Cela limite les douleurs chroniques et améliore les performances.
3. Renforcez vos muscles posturaux
Renforcer les muscles autour de l’omoplate et du tronc permet de mieux répartir les efforts.
➡️ Moins de tensions, moins d’usure, plus de contrôle.
4. Soignez votre technique
Un mauvais geste répété des centaines de fois fatigue l’épaule.
➡️ Demandez à un entraîneur de vérifier votre service, surtout si vous avez des douleurs.
5. N’oubliez pas les pauses
La récupération fait aussi partie de l’entraînement.
➡️ Mieux vaut 3 séances bien faites avec du repos, que 5 à l’arraché.
Ce qu’il faut retenir
L’épaule est essentielle au tennis, mais elle est souvent mise à rude épreuve.
Que vous soyez débutant, amateur ou compétiteur, il est possible de jouer sans douleur… à condition de :
✔️ bien gérer votre charge d’entraînement,
✔️ renforcer les muscles rotateurs externes et assouplir la rotation interne de l’épaule,
✔️ améliorer votre technique
✔️ écouter votre corps.
Ne laissez jamais votre épaule se dégrader, consultez votre médecin traitant.
Le tennis est un sport formidable — ne laissez pas une épaule douloureuse gâcher votre plaisir !
Bibliographie
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