Pourquoi nos épaules souffrent au bureau
Rester des heures devant un ordinateur, ça fatigue… mais pas seulement l’esprit ! Beaucoup de personnes ressentent des douleurs à l’épaule, sans forcément faire le lien avec leur posture ou leur matériel de travail.
En réalité, plusieurs études ont montré que travailler longtemps devant un écran dans une position peu adaptée augmente fortement le risque de douleurs à l’épaule et au cou. Une étude indique que plus de 4 personnes sur 10 dans un environnement de bureau informatique en souffrent.
Trop assis, trop figé, trop tendu
Quand on travaille sur un ordinateur, on adopte souvent une posture figée : épaules relevées, dos voûté, tête penchée. Résultat ? Les muscles autour de l’épaule, surtout le trapèze (gros muscle qui relie le cou et l’omoplate), et le deltoïde (qui forme le galbe de l’épaule) sont en tension permanente. Cette tension finit par créer de la douleur, voire des troubles plus sérieux à long terme.
En plus de la posture, d’autres facteurs entrent en jeu :
- Une souris trop éloignée ou un clavier mal positionné,
- Un écran trop haut ou trop bas,
- Le stress ou la pression mentale au travail.
Ces éléments augmentent tous la sensation de fatigue et le « poids » perçu sur les épaules.
Ce que dit la science sur les solutions
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions simples et efficaces pour prévenir ces douleurs, validées par la recherche scientifique.
- Revoir l’agencement de son poste : ajuster la hauteur du siège, rapprocher la souris, aligner l’écran au niveau des yeux… Des chercheurs ont prouvé que ces gestes réduisent les douleurs dès les premières semaines.
- Faire des pauses et bouger : interrompre la position assise régulièrement, étirer ses bras et bouger les épaules, même brièvement, aide à détendre les muscles et à limiter les douleurs chroniques.
- S’entraîner un peu : certaines études recommandent des exercices simples pour renforcer le haut du dos et les épaules, comme de petites élévations des bras ou des contractions ciblées du trapèze.
- Changer de posture régulièrement : utiliser un poste de travail assis-debout, ou même un clavier mobile, peut améliorer le confort global et réduire la tension ressentie au niveau de l’épaule et du cou.
L’ergonomie, ce n’est pas que du confort
Un poste de travail bien ajusté ne sert pas seulement à être plus « à l’aise ». Il permet aussi de travailler mieux, plus longtemps et sans douleur. Une grande analyse regroupant plusieurs études a montré que les ajustements ergonomiques réduisent d’environ 36 % le risque de souffrir des épaules ou du cou.
Et pour les entreprises, c’est un investissement rentable : moins d’arrêts maladie, plus de confort, et des employés en meilleure forme.
Quelques conseils simples à appliquer dès maintenant
- Gardez les coudes proches du corps et les épaules relâchées.
- Placez votre écran en face de vous, à hauteur des yeux.
- Faites une pause active toutes les heures : levez-vous, étirez vos bras, bougez les épaules.
- Envisagez un clavier et une souris ergonomiques, ou une station de travail ajustable.
- Installez un coussin ergonomique d’épaule pour soutenir votre bras et/ou avant-bras la nuit. Ce coussin peut également soulager les tensions d’épaule et cervicales en position assise sur votre canapé à la maison.
Bibliographie
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