Les troubles musculosquelettiques (TMS) de l’épaule sont une réalité pour des millions de travailleurs, qu’ils soient dans l’industrie, le médico-social ou même derrière un bureau. Douleurs, inflammations, gêne au travail ou la nuit… Ces symptômes peuvent s’installer durablement si rien n’est fait. Pourtant, des solutions simples et efficaces existent pour prévenir les TMS de l’épaule dès les premiers signes. Dans cet article, découvrez pourquoi l’épaule est si vulnérable, quels gestes adopter, et comment améliorer votre quotidien grâce à une meilleure organisation et à l’accompagnement de professionnels.
C’est quoi, un TMS de l’épaule ?
Les troubles musculosquelettiques (TMS) sont des douleurs ou inflammations qui touchent les muscles, tendons ou articulations. Et l’épaule est en première ligne : gestes répétitifs, bras levés trop souvent, stress… Elle trinque.
Ce sont des douleurs qui s’installent, qui gênent au travail… puis parfois aussi la nuit, au repos, ou dans la vie quotidienne.
En France, 30 % des TMS reconnus touchent l’épaule (Ameli, 2024).
Un problème fréquent… mais encore mal connu
Chaque année, les TMS représentent près de 9 maladies professionnelles sur 10. Et ils ne cessent d’augmenter.
Certaines professions sont plus exposées :
- Dans l’industrie métallurgique, 79 % des maladies professionnelles sont des TMS,
- Dans le secteur sanitaire et médico-social, ce chiffre atteint même 94 %, avec des millions de journées de travail perdues.
(Ameli, 2025)
Mais ce n’est pas réservé aux métiers physiques : les douleurs d’épaule touchent aussi les employés de bureau, les enseignants, les livreurs, les soignants, etc.
Bonne nouvelle : même si ces douleurs sont courantes, on peut agir efficacement dès les premiers signes.
Pourquoi l’épaule souffre ?
L’épaule est une articulation très mobile… mais aussi fragile.
Les TMS apparaissent quand on cumule :
- des gestes répétés (saisir, lever, visser…),
- des efforts à bras levés,
- des postures tenues trop longtemps (bras en l’air, épaules contractées),
- du stress (oui, le corps encaisse aussi ce qu’on ne dit pas…).
Ces situations fatiguent les tendons, irritent les articulations, et provoquent une inflammation progressive.
La prévention, c’est possible (et souvent simple !)
Même si certains facteurs échappent à notre contrôle, beaucoup de choses peuvent être améliorées facilement, à la maison comme au travail.
1. On commence par des petits gestes
- Alterner les positions et les tâches quand c’est possible
- Échauffez-vous tous les jours comme en sport
- Faire des micro-pauses de 30 secondes toutes les 30 minutes
- Étirer ses épaules, relâcher la nuque, respirer profondément
Ces habitudes simples améliorent la qualité de votre vie professionnelle et votre vie personnelle.
2. On repense son organisation
Beaucoup de douleurs s’installent à cause d’une mauvaise organisation du poste ou du rythme.
- Est-ce que vous pourriez faire les choses autrement ?
- Le matériel est-il bien positionné ?
- Est-ce que vous avez le temps de faire des pauses ?
Des solutions ergonomiques simples existent et parfois il suffit d’un aménagement minime pour changer beaucoup.
- Équipez-vous de matériel adapté : souris ergonomique, taille-haies/ rouleaux de peinture télescopiques, …
- Surélevez un écran trop bas, adaptez votre assise
- Éviter de porter des charges à bout de bras
3. On en parle et on se fait accompagner
Parler de douleurs n’est pas un aveu de faiblesse, c’est un acte de prévention.
- Votre médecin du travail peut proposer un aménagement ou une adaptation.
- Votre médecin traitant vous accompagne dans le diagnostic, le traitement et la prévention avec l’aide de rhumatologues, médecins du sport et chirurgiens éventuellement.
- Des soins adaptés par des professionnels de Santé (kinésithérapie, ostéopathie,…) vous permettent de rééquilibrer les tensions articulaires et musculaires. Ils vous accompagnent également dans les bons gestes.
- Vous pouvez aussi participer à des actions collectives encadrés par des ergonomes ou personnel formé(ateliers gestes et postures, sensibilisations, etc.).
- L’utilisation d’un coussin ergonomique d’épaule vous permet de soulager les tensions articulaires et musculaires de l’épaule et de la région cervicale.
Le message à retenir : vous n’êtes pas seul(e), et ce n’est pas irréversible.
En résumé : Les douleurs d’épaule ne doivent pas être banalisées
Elles sont fréquentes, souvent liées au travail, mais largement évitables ou améliorables.
En agissant dès les premiers signes, vous avez de fortes chances de préserver votre santé, votre confort… et votre sommeil !
Références
- Assurance Maladie – Ameli.fr (2024)
“Les TMS représentent 87 % des maladies professionnelles reconnues”
→ Lien : https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/tms/comprendre-troubles-musculosquelettiques
- Assurance Maladie – TMS par secteur (2025)
“94 % dans le médico-social, 79 % dans la métallurgie”
→ Lien : https://www.ameli.fr/savoie/entreprise/sante-travail/risques/troubles-musculosquelettiques-tms
- Ameli – Épaule douloureuse (2024)
“30 % des TMS concernent l’épaule”
→ Lien : https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/definition-causes-facteurs-favorisants
- INRS (2024)
“Prévention des TMS – démarche en 4 étapes”
→ Lien : https://www.inrs.fr/risques/tms-troubles-musculosquelettiques/prevention.html
- Ameli – TMS et Prévention (2025)
“Alternance, pauses, ergonomie : les bons réflexes”
→ Lien : https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/prevention & https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/tms/prevention